末伏第一天要怎么养生

| 怀健

末伏第一天要怎么养生

1、末伏——防秋老虎

此时已经入秋,所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时,除仍需加强防暑降温之外,应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。

2、末伏重清补食疗祛湿邪

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓,以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。要特别注意的是,吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

3、末伏护脾胃循经按穴位

立秋后天气仍热,且雨水较多。湿热交蒸,合而为湿热邪气。在这个时节,如果脾伤于湿,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”,所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃,可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位,每天各按100次,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。

4、莫贪寒凉物,免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,取凉须有节制,切忌猛吹空调、过吃冷饮,以免损伤脾胃阳气,不利于健康。

此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。需要注意的是,进入户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如此,才符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的规律,达到人与自然和谐。

5、吹空调要把握好“度”

立秋过后,天气依旧闷热难耐,这种前提下,大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温,但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意,切忌盲目贪凉,空调可设定在25℃至26℃为宜,更不可对着直吹,也不要频繁一进一出空调房,减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

末伏吃什么

1、烙饼摊鸡蛋

“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,进入末伏,难熬的伏天进入尾声,天气开始转凉,简单方便的烙饼成了受欢迎的食物。在饺子、面条、烙饼这三种面食当中,以烙饼的烹调方式最好。因为烙饼不需要水煮,也不需要过水,各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。

饼摊鸡蛋做法简单,把面糊摊成饼,受热均匀快成型时,将摊好的鸡蛋迅速倒在饼上。饼和鸡蛋固然不错,但缺乏膳食纤维,钾元素和维生素C也不足,要再加凉拌蔬菜来搭配,营养才平衡。所以,吃烙饼时,可以切几片酱牛肉,加些豆腐丝。还可以加点菜进去,放点应季野菜也不错。

2、鸭肉

秋初末伏,吃肉不仅让人觉得有些油腻,还容易上火气躁。因此,在肉类的选择上应首选性质偏凉,或性平的肉。俗话说“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭肉性凉,具有健脾益气,滋阴养胃,利水消肿的功效。

从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。鸭肉还富含人在夏天急需的蛋白质等养料。

末伏吃什么食物好

末伏期间,是由夏入秋的时候,不仅气温高,还很闷热,这个时候的饮食“清补”为主。所谓“清补”,主要是指补而不腻。大家可以吃以下食物:

1、鸭肉、羊肉、鱼肉

鸭肉、羊肉、鱼肉都是性子温润的肉类。

其中,鸭肉是人们进补的优良食品,性味甘、寒,有滋补、养胃、消水肿等功效;羊肉是秋冬滋补佳品,味甘、性温,吃了有补肝明目、温中健脾、增强抗病能力等功效;鱼肉松软易消化,这个时候适宜多吃。

2、小米、南瓜、莲藕、山药、莲子

小米、南瓜、莲藕、山药、莲子、玉米是这个时期盛产的食物。

其中,小米是五谷之一,有清热、消渴的功效,食之有养益气、补肾气的作用,在五谷中补肾功效强。南瓜性温、味甘,有清热、除湿、解毒的功效。莲藕味甘、性寒,有清热、生津、凉血、补脾、开胃等功效。山药味甘,性温、平,是入肺、健脾、补肾的佳品。莲子味甘、涩,性平,有补脾止泻、益肾涩精、养心安神等功效。

末伏的含义是什么意思?

末伏是三伏天的最后一伏,是指立秋后第一个庚日到立秋后第二个庚日前一天这个时间段,共10天。末就是末端末尾的意思,意思是伏日到了末端,炎热的天气渐渐到了末端,不再那么炎热了,虽然末伏白天阳光依然剧烈,但早晚都较凉快了。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,伏即是“暑气潜伏于地”之意,标志着一年里最炎热的时期,也有的解释是“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。

末伏是不是就凉快了?

末伏是三伏天里面的最后一个伏天,一般是在每年八月中下旬,这个时候的天气还是比较炎热的,气温并不会有大幅度的下降,所以并不会马上凉快下来。末伏之后还会有秋老虎,一般至少要等一个月之后,白露节气的时候才会边凉快。

并不会马上变凉快,还会热一段时间。

末伏后不会立即变冷,而且一段时间内天气会很热,因为末伏之后有秋天的老虎。秋老虎期间,气温仍然很高,天气将相对闷热。一般来说,秋老虎主要发生在每年公历的8月底至9月之间。虽然气温很高,但空气通常是干燥和阳光明媚的,而且早上和晚上都不是很热,所以呼吸也不太热。

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