数九天怎么养生好呢

2024-02-01 10:28:10| 和杰

数九天怎么养生好呢?

(1)、多睡觉，早睡晚起。比平时要多睡，每晚保证8个小时睡眠，这样才能更好地养生。

(2)、多吃滋补食物。可以多吃牛羊肉，脑力劳动者可以多吃枸杞，银耳，百合等。

(3)、冬季也要运动。但要在太阳出来后，晚间少锻炼，身体以微微出汗为止。

(4)、在身上保暖同时别忘记头，手脖子脚的保暖。以防这些部分对身体热量的散失。

(5)、多喝水。除了预防血液粘稠防止心脑血管，还可以御寒。

(6)、粗细粮搭配，水果蔬菜要多吃。不但可以补充对铁，钾，钠等需求，还可以预防皮肤干燥脱皮。

(7)、保持乐观心态。少思虑，多善良宽厚之心，这样才能有一个好的身体。

一般数九寒天是一年之中最冷的时期，此时可以通过穿着、饮食、运动、理疗等方法来进行养生。建议在天气比较寒冷的时候注意保暖，以免受凉导致感冒。

1、穿着：日常起居应注意祛寒，衣物可适当增厚，室内尽量保证温暖，但日常穿着不能过厚，出汗过多也会损伤阳气。腰是肾府，如果腰受到寒气侵袭，容易伤及身体的阳气，所以要注意避免腰受寒，可以使用护腰防风保暖。还要注意脚部的保暖，穿厚实的袜子，早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环，疏通经络;

2、饮食：在饮食上，阳虚者可以适当食用具有补肾和温阳性的食物，比如羊肉、牛肉等。而痰湿体质、湿热体质者可适当多吃白萝卜，具有降气、化痰、消食的功效。数九寒天饮食还要避免食物过咸、过凉，应减咸以养心气;

3、运动：数九寒天运动注重动静相融，不宜剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，有助于疏通气血、活动筋骨。运动量适中即可，要避免大量出汗，运动前要做一些热身运动，以免损伤筋骨;

4、理疗：数九寒天较寒冷，容易造成虚寒之症的发生或加重，此时可以通过艾灸、足底按摩、泡脚等方法刺激人体阳气，祛除体内寒气。艾灸的作用是温经散寒、行气通络、补虚扶阳，脚底按摩能打通人体的任督二脉，可对脏腑起到一定的调节作用。

数9天通常是指冬至后的一段比较寒冷的时间，数9天养生可以调理周身，对预防疾病有一定的帮助。日常生活中，可通过穿着、饮食、运动、理疗等方法进行养生。

1、穿着：日常起居应注意祛寒保温。腰是肾府，如果腰受寒比较容易伤及身体的阳气，所以要注意避免腰受寒，可以使用护腰进行保暖。同时穿着要适量，不建议穿着过厚，如果出汗过多也会伤阳气。另外，要注意脚部的保暖，建议穿厚实的袜子，早晚坚持搓揉脚心，可以防寒保暖，防止寒气从脚底入侵;

2、饮食：在饮食上，阳虚者可以适当食用具有补肾和温阳性的食物，比如羊肉、牛肉、枸杞、百合、银耳等，还可以适量进食白萝卜，具有一定降气、化痰、消食的功效，痰湿体质、湿热体质者可适当多吃。可以减咸以养心气，所以饮食避免过咸;

3、运动：运动注重动静相融，不宜剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。可以疏通气血、活动筋骨，使浊毒排出体外，但运动量适中，以免出汗过多损伤阳气;

4、理疗：数9天较寒冷，容易造成虚寒之症的发生或加重。可以通过艾灸、足底按摩、温水泡脚等方法，祛除体内的寒气。艾灸的作用是温经散寒、行气通络、补虚扶阳，脚底按摩能够疏通经络。中医认为，通过按摩、刺激足部的穴位，可以对脏腑起到一定的调节作用;

5、其他方法：建议尽量减少外出，避免外感风寒，心态上要保持豁达，不为小事计较，心境平和，戒除怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑。还可以经常晒太阳，对补益身体的阳气有益处，同时保证充足的睡眠，避免熬夜，以免体内的阳气暗藏。

一九二九不算九、

三九四九押门叫狗。

五九六九开门大走，

七九八.九河开看柳，

九九加一九，耕牛遍地走。

1、食宜温

三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳;因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

2、睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3、动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。