“最佳睡眠时间”出炉

2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。

研究显示，睡眠时长与总死亡率之间存在“J 型关系”——每晚7小时的睡眠是与总死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率相关的最低点。

对于男性来说，与每晚7小时的睡眠相比，多睡一些，比如8、9、10小时，总死亡率将分别提高9%、18% 和43%;而少睡到5小时，参与者的总死亡率也会提高16%。

对于女性来说，与每晚7小时睡眠相比，多睡或少睡一个小时都会导致总死亡率提高。

令人惊讶的是，睡得过多对健康的影响竟然更大。无论男性还是女性，当睡眠时长达到10小时或以上时，总死亡率达到最高水平，分别增加了43% 和55%。

2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。

研究发现，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的概率最高，而在晚上10:00～10:59之间入睡的人患心血管疾病的概率最低。

《健康中国行动》建议，中国成年人每天保持平均7～8小时的睡眠时间。如果你能在晚上10～11点之间入睡，那么经过7～8小时的睡眠后，起床的时间就在早上6～7点!

世界睡眠日的意义是什么

引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

睡眠时间有什么特点

一般随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短，2-3个月的宝宝每天的睡眠时间平均为16-18个小时，4-9个月的宝宝每天睡眠时间平均15-16个小时，1岁左右的宝宝每天平均睡眠时间为14-15个小时，2-3岁的宝宝每天睡眠时间平均为12-13个小时左右，4-5岁的幼儿每天睡眠时间平均为11-12个小时，6-13岁儿童每天的睡眠时间平均为9-11个小时，青少年的睡眠时间应保证8-10个小时。有充足的睡眠时间，才能促进生长激素的发育，有利于长高和大脑发育。

如何提高睡眠质量

可以在睡觉前听舒缓的音乐，用热水泡脚，能够促进睡眠质量。另外，睡前还可以喝一杯热牛奶，也可以促进睡眠。睡眠质量不好的人群，可以让自身精神放松，避免精神过度紧张、压力过大，需要保持安静的睡眠环境。

睡眠不好多梦怎样调理

睡眠不好多梦的调理方法如下：

1、保暖脚，睡觉泡脚或者贴上足贴，保证双脚温暖有助于提高睡眠质量，调节多梦现象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕头上滴几滴洋甘菊精油或者晚上在加湿器里面加入精油，可以缓解失眠，提高睡眠质量，减少做梦。

3、定期锻炼，机体剧烈运动、过度疲劳后往往身体劳累，难以入眠，失眠多梦，所以锻炼要适量、定期，可以缓解压力，延长深睡眠的时间，减少做梦。