睡眠正常一天应该睡多少小时

睡眠是人体不可缺少的生理现象，人的一生中大概有1/3的时间处于睡眠状态，睡眠质量与人体健康有着密切的关系。充分而优质的睡眠有助于脑力和体力的恢复，可以缓解视力疲劳，预防视力减退的发生，对增强身体免疫能力也有一定的帮助。

因为每个人睡眠习惯、睡眠环境有所不同，所以每天睡眠时间的多少是有个体差异的，通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8~10小时左右;青年以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时;而老年人的睡眠时间会相对减少，睡眠时间也会下降，一般是在6小时左右。通常睡眠后起床如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、注意力集中等，说明身体与脑部都已获得充分的休息，那么睡眠时间一般也是比较合适的。

睡觉失眠最快入睡方法

1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

睡眠好需要保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的'感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

睡眠不好多吃什么

1、小米：小米成分中含有着丰富的色氨酸，这是一种可以健脾、和胃、安神的物质，如果坚持在每天晚上睡前服用，可以有效地缓解睡眠不好的问题。

2、土豆：土豆具有辅助睡眠的效果主要是因为土豆成分中有着可以清除诱发睡眠的色氨酸的作用，

3、莴笋：莴笋是一款非常适合神经衰弱人群食用的，这主要是因为在莴笋成分中的一种乳白色的浆液的作用。

4、糖水：在睡前喝上一杯糖水可以快速的进入到睡眠中，这是因为糖水在进入到身体内后，可以产生一种血清素，这种血清素可以帮助大脑进入到睡眠状态。

5、猪心：猪肉中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质元素，而其中的脂肪含量却很低，这类成分在补血、养心、改善失眠问题上效果是非常不错的。

6、香蕉：香蕉中有着很多的可以助眠的特殊成分，如复合胺、甲氧基色胺以及镁，这类物质搭配在一起实际上就是安眠药。

7、温奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，以及丰富的钙质，在相互搭配的同时，可以辅助身体进入到睡眠状态。

睡眠不好的注意事项

1、保持充足的睡眠：进入到秋季以后，我们身体会自动的开启防护的状态，是自我休养的一个状态，尤其是老年热为了有更好的抵抗力，需要保持充足的睡眠。

2、适当的运动：秋季温差是比较大的，同时湿度低，气候干燥。这个时候可以适当的通过运动来抵御疾病的侵袭。

3、注意饮食：饮食上尽量选择清淡、汤类的食物，可以起到滋补、养肺的效果。那些辛辣刺激以及油腻性的食物需要少吃。

4、适当增减衣服：在温差比较大的时候需要适当的增减衣服，如果因为穿的少，很容易出现感冒的问题，也会间接影响睡眠质量。

5.养成早睡早起的习惯：春夏季是不同的，因此进入到秋季以后，大家不能按照夏季的睡眠时间来休息，否则会越来越困，建议养成早睡早期的习惯，让自己精神饱满。