睡眠时间短是怎么回事

研究发现，相较于睡眠时间达7小时的50岁人群，睡眠时间少于等于5小时的50岁人群在25年内患慢性病的可能性高出20%，患两种及以上慢性病(如心脏病、癌症或糖尿病)的可能性高出40%。

此外，睡眠时间少于等于5小时的50岁、60岁和70岁人群，与睡眠时间达7小时的同年龄段人群相比，患两种及以上慢性病的风险高出30%～40%。研究人员还发现，睡眠时间少于等于5小时的50岁人群，在25年内死亡风险增加了25%——这可以被解释为，较短睡眠时间增加了慢性病的风险，进而增加了死亡风险。

最佳睡眠需要洗温水澡

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，据养生专家解释，如果运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

每日温水洗澡也是值得提倡的，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。据悉，由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

睡眠应注意的好习惯

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安药片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

十点入睡是最佳睡眠的开始

睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。

做梦是不是最佳睡眠

做梦:入睡后大脑皮层未完全抑制，脑海中出现各种奇幻情景，是人类的一种正常生理现象;比喻幻想，白日做梦。

古人相信，做梦总是要有原因的，王符就曾说"夫奇异之梦，多有收而少无为者矣"，认为做梦总有原因可寻。做梦的原因已知的有心理和生理两个方面的原因。

做梦原因很多种，首先来讲是因为情绪、精神方面的因素导致，比如患者最近的压力比较大，精神紧张或者是白天受到刺激，有烦心的事情，有令人高兴，令人兴奋的事情，这种情况下，晚上睡觉的时候，脑电波可能还在工作，就会导致做梦。

因为人体是高级的生物，基本上每个人都会有做梦的现象。经常性的出现做梦，影响休息，要适当的调整下。