有益健康的最佳睡眠时间

欧洲心脏病学会官方网站发布新闻稿称，该学会专家确定了有益健康的最佳睡眠时间。

专家研究了睡眠时间与心血管疾病之间的关系，分析了11份对100多万成年人的调查数据。

结果显示，一天睡眠时间少于6小时会导致缺血性心脏病和中风的发病几率增加11%，若睡眠时间多于8小时，发病率会增加33%。

专家对调查对象平均跟踪观察9年半后发现，睡眠不足或睡眠过多都会在不同程度上增加心脏病和中风的发病和死亡风险。

睡眠时间够了但是还是困怎么回事

一般来说,明明睡了很长时间,但是仍然困倦可能是由于甲状腺功能减退、脑供血不足、经常熬夜等原因造成的,要明确病因,然后对症治疗。详细分析如下:

1.甲状腺功能减退:甲状腺功能减退是一种全身性疾病,由甲状腺激素缺乏引起。如甲状腺功能减退,可在体内引起甲状腺激素分泌不足,从而降低神经系统的兴奋度,造成明明睡了很长时间,却仍然很困。病人可在医生的指导下服用药物治疗,如:左甲状腺素钠片、甲状腺片、阿法骨化醇软胶囊等,同时要少吃多餐,保持低钠、低盐的饮食。

2.脑供血不足:脑动脉循环障碍会导致脑供血不足,如果出现脑供血不足的情况,很容易导致脑部缺氧、缺血,导致明明睡了很长时间,但是仍然很困。病人可在医生的指导下服用药物治疗,比如阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片、华法林钠片等,适当的户外运动,多吃新鲜蔬菜,少吃糖、盐、动物脂肪等。

睡眠质量差的原因

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

秋季睡眠不好怎么办

1、情绪调整：受季节的影响，秋季大家的情绪都是非常低落的，经常容易出现精神紧张的情况，长期下去就会出现失眠的问题。这个时候大家就是需要以滋养为主，尽量根据自己的喜好去做一些事情，渐渐忘掉自己不开心的事情的时候，那么睡眠也会变得很好了。

2、调整饮食：秋季主要是以燥为主，引起经常出现口舌干燥、痰多、咳嗽等等情况。这个时候我们就需要调整饮食，多吃一些滋阴润肺的食物，比如芝麻、糯米、蜂蜜、雪梨等等，通过改善秋燥的症状，来有效的改善睡眠问题。

3、适量运动：秋季进行适量的运动是非常有必要的，因为可以在调节身体技能的同时，来滋养肺部、助长阳气，但是运动量不要太大，可以试试慢跑、爬山、打太极拳等适合的运动。

4、睡前泡澡：睡前泡澡可以增加血液的流动，尤其是在舒缓肺部和毛孔的同时，可以有效的帮助提高睡眠质量，但是洗澡的水温不易太高，控制在25度左右，泡澡30分钟就可以了

秋季睡眠不好的食疗方法

1、猪心枣仁粥：首先将准备好的猪心清洗干净以后，切成小块放入到锅内，加入适量的茯苓、远志、酸枣仁，加入适量的清水，大火煮开以后，小火慢炖30分钟后就可以取出食用了。

2、远志枣仁粥：准备适量的远志、枣仁和粳米，清洗干净以后放入到锅内，加入适量的清水，大火煮开以后，转小火慢煮成粥就可以了。

3、核桃芝麻散：将适量的黑芝麻和核桃研磨成沫以后，加入适量的白糖搅拌均匀后食用。