最佳睡眠时间女性应比男性少睡4分钟

此前，新加坡国立大学的专家通过实验证实，睡眠不足会对大脑工作产生不良影响。

睡眠的养生方法有哪些呢

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

消夜吃优格

在睡眠前三个小时事先吃优格的话，可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用，从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜，在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的!

按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

睡眠不好怎么调理

睡眠质量不好可以通过饮食调理，也可以服药进行治疗，具体如下：

第一、睡眠质量不好通过饮食调理，首先要清淡饮食，而且要吃营养丰富的食品，包括水果、蔬菜类食品和优质蛋白类食品，优质蛋白类食品主要包括鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品。睡眠不好在很多情况下由于气血两虚或者脑神经营养不良情况存在，在这种情况下加强营养能够很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。

第二、睡眠不好可以通过药物治疗，气血虚或者脾虚患者可以服用养血安神片、养血安神口服液等，也可以服用归脾丸等药改善睡眠，长期顽固性失眠患者可以服用安定片等治疗。

睡觉前可以适当泡脚

通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。

睡觉前推荐看看书

提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。