一张科学的睡眠时间表告诉你该睡多久

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时

3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时

6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时

14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时

18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时

26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时

46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时

66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时

睡眠养生泡泡脚

在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。

睡前喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

小孩睡眠的疾病症状

入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致。

入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主。

睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎。

如入睡后四肢抖动“一惊一咋”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激(如惊吓)所引起。

入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病。

熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，张口呼吸，这是因为增殖体、扁桃腺肥大影响呼吸所致。

寅时需要深度睡眠

寅时(凌晨3-5点)，肺经当令。对应属相是虎，虎已睡醒，开始游走觅食，故称“寅虎”。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。肺不好的人这个时候咳得最厉害，肺干容易得便秘。如果此时惊醒并且盗汗，则是大病的表现，一定要去找医生解决问题了。

夜里3～5点是什么时候呢?此时天刚刚亮，肺经“值班”，肺能“朝百脉”，这时候中医号脉是最准的时候。20多岁的你如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。此外，我们还可以看你的脉硬不硬。若脉硬，40岁以上的人要考虑是否得了高血压;又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。

从肺腑值班的关系看，寅时是肺经在“值夜班”，全身的气血都必须“朝会”于肺。肝在丑时把血液吐故纳新之后，将新鲜血液提供给肺，再由肺调配，输布于全身。肺经旺的时候睡觉，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢。这样人在清晨面色红润、精力充沛。寅时，有肺病者反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。