“最佳睡眠时间”出炉
睡多睡少都折寿
2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
最佳入睡时间和起床时间是几点?
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
想拥有最佳睡眠质量学会这 6 个方法
如何才能拥有一个好的睡眠质量?很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。可以试试下面这 6个提高睡眠质量、助眠的好方法。[3]
学会制造褪黑素波动
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。
早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。
晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
每天坚持适当运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显!
保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚 10点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
睡不着试试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
睡眠时间短是什么原因
1.老年人由于生理原因，身体各方面出现老化，睡眠时间会出现生理性的缩短，属于正常的生理性变化。
2.抑郁症、焦虑症的患者。由于患者情绪不稳定，晚上经常胡思乱想，会容易出现失眠等情况，进而导致睡眠时间缩短，所以要学会调节管理情绪，可以帮助改善睡眠。
3.长期熬夜的人，会出现作息规律的紊乱，导致神经的异常兴奋，影响睡眠。此时调节作息习惯比如不要熬夜，可以有效改善睡眠时间短的情况。
4.睡前喜欢喝浓茶、咖啡的人。由于这些饮品会引起神经的兴奋，因此也会一定程度上导致睡眠时间的缩短。
睡眠时间太长有什么危害
1、身体发胖：如果睡眠的时间过长就有可能会造成体内脂肪的溢出，而会出现身体有发胖的症状。
2、全身不适症状：如果睡眠的时间过长就会使人体肌肉组织长时间处于松软的状态，肌肉的修复能力变差，身体里面代谢物质不能够迅速的排出，在起床之后就会出现浑身乏力和腰酸背痛以及头晕的症状，甚至还有可能会诱发糖尿病等。
3、影响到胃部消化功能：如果在吃完饭之后立即得睡觉，睡觉的时间过长导致胃肠蠕动较慢，就会影响到食物的消化和吸收，并且还会出现消化不良的症状，例如腹胀或者是腹痛等。
平时需要严重良好的生活习惯，保证有足够的睡眠时间，每天晚上睡眠在8个小时左右，要做到早睡早起。