三伏天进行轻型运动的选择

| 徐球

谈及科学健身,夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

三伏天运动,时间选择上比较有讲究,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量,因为运动后如果大量饮水,会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,使盐分进一步流失,容易引发痉挛、抽筋。

运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。

三伏天的时候要注意防晒

三伏天的时候是全年中温度最高的一段时期,此时太阳光照是比较强的,如果长时间的将皮肤暴露在这种环境下很容易晒伤或者晒黑,因此,日常生活中要做好防晒工作。

三伏天养生宜补水

补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,还要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。其中,中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

三伏天养生,首重在“养”。我们要按照中医理论,科学养生。中医最注重的就是平衡,因此,我们在养生之时,更要注重平衡,补益有度,以便获得更好的养生效果。

2023三伏天是几月几号呢

初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

中伏:2023年7月月21日-2023年8月9日,共20天;

末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

三伏天坚持用温水泡脚

三伏天,因为非常的炎热,一般我们会天天洗澡,但是很少人会泡脚,有些人可能会突然起兴,想要泡脚,但是却坚持不下去。其实天气越热,体内的湿气也越重,所以泡脚就非常的重要。用温水去泡脚,可以刺激我们的逐步当中众多的经络,从而起到健脾除湿,以及通经的作用。建议大家在睡觉之前用40度的温水进行泡脚,不仅能够去除湿气,还能够提高我们的睡眠质量。


76498