三伏天适合选择的运动

“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“冬练三九、夏练三伏”，但不是人人都适宜。运动的强度、方式要看个人体质和接受程度。 “夏练三伏”只适合体质较好、身体强壮者。体质较弱者高温中运动量较大，会加大中暑或突发疾病的几率。

三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。尤其夏天是老年人最难熬的季节，人体消耗大的季节特点，加之自然退化的身体机能，都让他们对夏季健身望而却步。建议老年人在夏天进行健身时应注意几个方面，以避免运动伤害：中老年人运动的“量”要减少;锻炼时要避开高温、辐射，出汗不宜多;不要进行大汗淋漓的运动，像健身走、保健操、气功、太极球等节奏较缓的运动都比较适合。患有各种慢性病的中老年人要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

三伏天要多食豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖(继续煮5分钟即可)，可一周喝两次。

三伏天温度要控制好

夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。

夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。

三伏天防暑降温做法

1、三伏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

三伏天适合缓动

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。