三伏天出现中暑症状及时就医

伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。

锻炼后不能喝冷饮洗冷水澡

在锻炼后做到“二不”，才不会对身体造成危害。首先，不能立即喝冷饮，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，锻炼会使毛孔扩张，皮肤突然受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散发而导致感冒、发烧。

三伏天养生酸能生津

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

三伏天饮食多食鱼类

各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

三伏天的茶饮讲究

夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。