三伏天饮食调理重要事项

清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。

注意食品卫生

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。三伏天气温高，食物容易变质，所以一定要吃新鲜的食物，以免对身体导致一些不良的影响。

足量喝水、及时补充水分

不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。足够的水分可以让身体处于一个平衡的状态，因为气温高流汗比较多，所以要及时补水。

三伏天少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。夏季要少吃甜食，因为甜食食用太多的话会导致食欲下降或者是上火的情况。

三伏天炎热，一些饮食调理的方法大家要利用起来哦，这样的话可以减少对身体的一些刺激，而且还可以有保健的作用，少吃甜食，少吃不卫生的食物，多补水，吃清淡的食物，这些是三伏天的饮食要点，日常生活中大家要利用起来。

三伏天去湿气的方法

湿气在我们体内主要是因为脾虚气虚而出现。中医我们多半是运用参苓白术散进行益气健脾、渗湿祛湿。在运用参苓白术散的同时，在饮食方面我们也建议多吃一些健脾去湿的食物。比如山药、薏仁、扁豆、冬瓜等等。这样配合中药和食疗这样效果才更好。同时我们还建议适当的运动锻炼，通过锻炼排汗也可以起到很好的排湿祛湿的作用。加上一些中医的艾灸、针灸，这样效果就会更好。

三伏天晒背养生原理

晒背，就是给督脉充电

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命;

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

三伏天的起居调整

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。