三伏天晒背晨昏为宜
“中医来讲，扶阳晒背，就是一种保健。这来自于古人对于太阳作用的观察和理解，向阳面的植物和水果比背阳面都要好，证明了阳光对植物的重要作用，其实阳光对人的作用也如此。”针灸·刘氏刺熨疗法代表性传承人、重庆民间医药博物馆馆长刘光瑞表示，晒日光浴，其实以前叫做“天灸”，就是背对着太阳晒，来提高机体免疫力。
刘光瑞说，在重庆，三伏天晒背，其实中午的太阳是不适合的，但是，早晨和傍晚可以，一般来说，早上8-9点最为宜，傍晚6点-7点最为宜。三伏天晒背，以初伏、中伏、末伏为最佳时机。
最适宜的人群是小孩和老人，小孩脾虚盗汗，老人流汗多，流汗多会出现钙流失。
在晒的方式上，可以穿着背心或者薄薄的衣服，隔衣而晒，取太阳之暖，但不要一边晒背一边吹空调。三伏天如果中午晒太阳太多，会发生暑毒，比如长有痱子等情况的人，就不适合晒背。对于糖尿病人、虚弱的人来说，不常去户外，偶尔晒一下，对身体是有好处的。晒的时间来说，10分钟至半小时就可以，以舒服为主，不要勉强，如果感觉晒得满头大汗或者头晕，那就不要再继续了。
晒之后，一般来说不用特别进行食疗，虚损之人可以弄一些八宝茶喝，感觉越晒越舒服的人可以喝一点姜汤茶，有些人晒之后出现口干舌燥可以喝一些苦丁茶和酸梅汤，以此来生津避暑。
“冬练三九、夏练三伏。”刘光瑞说，三伏天是最适合锻炼的时候，这个时候，缺乏运动的人可以积极运动起来，利用三伏天来锻炼，有利于身体，夏天锻炼，有利于冬天的强盛，比如说三伏贴，便于冬天会发生的哮喘有预防和调养的作用。
那么，三伏天锻炼有哪些注意事项呢?刘光瑞表示，流汗多的人，不应该追求锻炼时多次流汗，汗出即止，早睡早起，晨起锻炼最有好处，等到大地升温过后，就不适宜锻炼了。此外，晚上也提倡适度锻炼，以散步2000步左右为宜，对胃肠有帮助。
三伏天坐月子需要注意哪些事项
炎热的夏天，温度会很高，但是坐月子的妇女一定要注意不要着凉，此时坐月子的妈妈们身体还很虚弱，处于一种身体机能的恢复状态，千万注意不要感冒，易出汗体质妈妈们还要注意勤换衣服，也要备毛巾给自己擦汗，潮湿的衣服会容易滋生细菌，还会让湿气加重。平时洗完澡要擦干身体，虽然很热坐月子的妇女也要穿厚一些，夜间注意盖好被子，避免着凉。
虽然夏天没有空调和电风扇都是很难过的，在三伏天坐月子的妈妈们也千万不要在卧室开着，凉气会侵入人体，此时妈妈和宝宝的免疫力都会很弱，很容易使病毒入侵呢。
那么热的天，妈妈们还需要穿着厚厚的衣服每天躺在床上看宝宝，心情可能也会很烦躁，产后抑郁的可能性有增大的危险，所以坐月子的妇女一定要注意调节自己的情绪，有什么事情要及时和家人朋友沟通，家人要多多陪伴妇女，给予她们足够的呵护和关心。必要时可以借助药物和心理治疗手段，缓解妇女情绪。
三伏天怎样去湿气和寒气
1、穴位贴敷：是一种外治疗法，能够选择温经散寒、除湿的中药打成粉，做成穴位贴，经过穴位的透皮吸收来去除寒湿。一般贴敷的穴位以后背膀胱经、脾经以及胃经的穴位为主，如果患者的寒湿之邪导致关节疼痛、不适，也能够贴敷在关节周围的穴位及阿是穴上;
2、艾灸：也是一种外治疗法，艾的强渗透力，又加上火的温热效应，经过艾灸关元、丰隆、三阴交、足三里、阴陵泉等穴位，温补体内的阳气以去除寒湿之邪。三伏天适合做督灸，也就是火龙灸，在后背整个督脉和膀胱经区域铺上姜渣和艾绒，点燃以后温暖督脉和膀胱经，扶助机体的阳气;
3、拔罐：经过罐内构成的负压吸附在穴位或者是皮肤表面上，能够将体内的寒湿之气拔出来，可是做一次效果不明显，需要按疗程坚持做;
4、蒸桑拿：是在较热的环境中，经过热让身体出汗，使体内的寒湿之邪随着汗液排出，可是蒸完要注意保暖并且及时补充水分。
除了以上方法，患者在三伏天还应注意饮食，避免吃寒凉的食物，以免加重体内的湿气和寒气。
头伏饺子二伏面三伏烙饼卷鸡蛋
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。伏天还可吃过水面、炒面。所谓炒面是用锅将面粉炒干炒熟，然后用水加糖拌着吃，这种吃法汉代已有、唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。
伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常犒劳一下自己，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
三伏天何为三伏
“伏”可称“长夏”，“伏”是五行家对季节的另类安排，其中“伏”为“土”。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，一年五季春、夏、长夏、秋、冬，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循环。但是由夏到秋则不然，火克金，金不敢出来。就要潜伏一段时间，“潜伏”就是“伏”的本义。
秋天属“庚辛金”所以“入伏”要从“庚日”开始。温度最高，需要潜伏的时间要在夏至(6月22日)后二十天以后，所以从夏至后第三个“庚日”开始。“庚日”是“甲子记日”，和夏至等节气的时差不定，这就会出现四十天“伏”和三十天“伏”。
其中三伏中最热的是中伏。