三伏天养生6大禁忌是什么

| 思恩

一、忌曝晒,防中暑

三伏天,一定要做好防暑措施,忌曝晒,中午前后尽量减少户外活动,出门最好打伞、戴帽子,避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开,出汗过多时可以在水中加很少量的食盐,以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累,保证充足的休息和睡眠。如果发现有中暑征兆,尽快到医院就诊。

二、忌过于贪凉

三伏天,炎热的气候,很多人电扇、空调不离身。甚至开着空调过夜,用凉水冲澡,沐浴后湿着头发入睡,再加上喝冰镇的饮料啤酒、吃冰棍,都会导致中气内虚,令暑燥和湿邪趁虚而入。中医理论认为,“湿气通于脾”。长期这样下去,导致脾阳受损严重,体内湿气生成更多,所以很多年轻人长痘,中老年长斑,湿疹皮炎等各种皮肤病多发。

三、忌剧烈运动、大量出汗

很多人为了夏天减肥,选择剧烈运动,有些人认为大量出汗排毒,趁夏天好好排排毒,中医认为“汗为心之液”。出汗的同时,会大量损耗心阳。导致心阳受损,所以也是夏天心脏病高发的主要原因。三伏天运动,以微微出汗为宜,最忌大汗淋漓。运动后也不要快速大量补充水分,容易加重心肾负担。

四、忌肥甘厚腻、生冷饮食,

三伏天,脾胃本就容易被湿邪所困,尽量少食用肥甘厚味,避免加重脾的负担,不要暴饮暴食,应该多吃清淡易于消化的食物。也不应该过凉,以免损伤脾阳。

五、忌大怒

暑热的天气,人的情绪容易出现急躁暴怒。过喜过怒,都会使人气血逆乱,导致急症发生。如容易诱发心律失常、血压升高,引起脑中风、心肌梗死,甚至猝死。

六、忌潮湿

三伏天,外界湿热熏蒸,空气湿度过高,许多病菌就开始滋生。再加上很多人怕热,常开空调,关闭窗户,导致通风不畅,很容易传播呼吸道疾病。也容易诱发呼吸道疾病,如感冒发烧、过敏性哮喘,还有湿疹、皮炎、荨麻疹等皮肤病也容易发作。

三伏天怎么调理身体

运动方面:

夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边,庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

饮食方面:

饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏,直接关系着我们的身体是调理的更好,还是更差。三伏天应以饮食调养为主,以清暑、益气、滋阴生津为主,特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为差,如过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。

精神调养方面:

夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。

午饭后最好安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施,可消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

2023三伏天祛湿气最佳时间

三伏天祛湿气最佳时间是在夏季的三伏天,即夏至后的第三个和第四个庚日。在这个时期,阳气达到最旺盛的时期,人体内的阳气也达到最旺盛的时期,此时祛湿气可以达到最佳的效果。

三伏天晒背的正确方法

1、时间:选择在三伏天,并且不要在正午时分,可以选择在早晨或者傍晚,阳光不太强烈的时候进行晒背。

2、地点:找一个垫子,铺在院子里或者阳台上,让背部都裸露于太阳之下。

3、晒背建议:后背不要覆盖衣服,也不要涂抹防晒霜,时间可以选择在上午8点到9点期间,紫外线没有那么强烈,不用担心晒爆皮。第一次晒背,时间不用很长,20分钟就可以了,感受一下自己的身体,如果觉得舒服可以逐渐增加时间,一般晒习惯每次晒半小时到1小时足够了。

2023年三伏天时间表

初伏开始与结束的时间:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

中伏开始与结束的时间:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

末伏开始与结束的时间:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。


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