三伏天养生6大禁忌是什么

一、忌曝晒，防中暑

三伏天，一定要做好防暑措施，忌曝晒，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。如果发现有中暑征兆，尽快到医院就诊。

二、忌过于贪凉

三伏天，炎热的气候，很多人电扇、空调不离身。甚至开着空调过夜，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡，再加上喝冰镇的饮料啤酒、吃冰棍，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入。中医理论认为，“湿气通于脾”。长期这样下去，导致脾阳受损严重，体内湿气生成更多，所以很多年轻人长痘，中老年长斑，湿疹皮炎等各种皮肤病多发。

三、忌剧烈运动、大量出汗

很多人为了夏天减肥，选择剧烈运动，有些人认为大量出汗排毒，趁夏天好好排排毒，中医认为“汗为心之液”。出汗的同时，会大量损耗心阳。导致心阳受损，所以也是夏天心脏病高发的主要原因。三伏天运动，以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。运动后也不要快速大量补充水分，容易加重心肾负担。

四、忌肥甘厚腻、生冷饮食，

三伏天，脾胃本就容易被湿邪所困，尽量少食用肥甘厚味，避免加重脾的负担，不要暴饮暴食，应该多吃清淡易于消化的食物。也不应该过凉，以免损伤脾阳。

五、忌大怒

暑热的天气，人的情绪容易出现急躁暴怒。过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。如容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风、心肌梗死，甚至猝死。

六、忌潮湿

三伏天，外界湿热熏蒸，空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。再加上很多人怕热，常开空调，关闭窗户，导致通风不畅，很容易传播呼吸道疾病。也容易诱发呼吸道疾病，如感冒发烧、过敏性哮喘，还有湿疹、皮炎、荨麻疹等皮肤病也容易发作。

三伏天怎么调理身体

运动方面：

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

饮食方面：

饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

精神调养方面：

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。

午饭后最好安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

2023三伏天祛湿气最佳时间

三伏天祛湿气最佳时间是在夏季的三伏天，即夏至后的第三个和第四个庚日。在这个时期，阳气达到最旺盛的时期，人体内的阳气也达到最旺盛的时期，此时祛湿气可以达到最佳的效果。

三伏天晒背的正确方法

1、时间：选择在三伏天，并且不要在正午时分，可以选择在早晨或者傍晚，阳光不太强烈的时候进行晒背。

2、地点：找一个垫子，铺在院子里或者阳台上，让背部都裸露于太阳之下。

3、晒背建议：后背不要覆盖衣服，也不要涂抹防晒霜，时间可以选择在上午8点到9点期间，紫外线没有那么强烈，不用担心晒爆皮。第一次晒背，时间不用很长，20分钟就可以了，感受一下自己的身体，如果觉得舒服可以逐渐增加时间，一般晒习惯每次晒半小时到1小时足够了。

2023年三伏天时间表

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。