三伏天养生6大禁忌

1、忌猛吃冷饮。三伏天气温高，人们容易感到口渴，很多人喜欢喝冰镇的饮料或者吃冰淇淋来解暑。但是，这样做会对胃肠道造成刺激，导致胃肠功能紊乱，引起腹泻、腹痛等症状。而且，冷饮会使人体的毛孔收缩，影响汗液的排出，反而增加体内的热量。因此，三伏天应该适量饮用温开水或者淡盐水，以补充水分和电解质，保持体内的水盐平衡。

2、忌不开窗通风。三伏天空气湿度大，室内容易产生霉菌和细菌，造成空气污染。如果不开窗通风，会使室内的空气更加闷热和不新鲜，不利于呼吸道的健康。而且，长时间处于封闭的环境中，会降低人体的免疫力，增加感染的风险。因此，三伏天应该每天定时开窗通风，保持室内的空气流通和清洁。

3、忌冷风直吹。三伏天很多人喜欢开空调或者电扇来降温，但是要注意避免冷风直吹身体。因为冷风会使皮肤和肌肉收缩，导致血管收缩和血液循环受阻，引起肌肉酸痛、关节炎、头痛等疾病。而且，冷风会刺激皮肤上的汗腺和毛孔关闭，影响汗液的散发，使体内的湿热不能及时排出，容易引起中暑、感冒等症状。因此，三伏天应该调节好空调或者电扇的温度和风速，避免冷风直吹身体。

4、忌只吃果蔬。三伏天人们往往没有胃口，喜欢吃一些清淡的食物，如水果和蔬菜。这些食物虽然富含维生素和水分，有利于清热解毒和补充营养，但是它们也含有较多的酸性物质和纤维素，过多地摄入会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃酸过多等问题。而且，这些食物的热量较低，不能满足人体的能量需求，会使人体的抵抗力下降，容易生病。因此，三伏天应该注意饮食的均衡，除了吃一些清淡的食物外，还要适当地补充一些高蛋白、高能量的食物，如肉类、蛋类、奶类等，以增强体质和免疫力。

5、忌不出汗。三伏天人们往往怕热，不愿意出汗，但是这样做其实是不利于身体的。因为出汗是人体调节温度和排除毒素的重要方式，如果不出汗，会使体内的湿热和毒素积累，导致血液粘稠、气血不畅、皮肤粗糙等问题。而且，不出汗会使人体的新陈代谢减慢，影响身体的机能和活力。因此，三伏天应该适当地进行一些运动和活动，促进汗液的分泌和排出，同时注意补充水分和电解质，以防止脱水和中暑。

6、忌过度锻炼。三伏天虽然要适当地进行一些运动和活动，但是也要注意避免过度锻炼。因为过度锻炼会消耗人体的水分和能量，造成身体的虚损和脱水。而且，过度锻炼会使人体的心率和血压升高，增加心脑血管的负担，容易引起心悸、头晕、恶心等症状。因此，三伏天应该根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的运动方式、时间和强度，避免在高温、高湿、强光等恶劣环境下运动，避免在饭前饭后或者饥饿时运动。

三伏天怎么排湿气寒气

第一、多吃可发汗，利水的食物

湿气比较重的小伙伴们，可以在三伏天这个时间段多吃一些发汗利水的食物，例如红豆，绿豆，冬瓜，西瓜以及绿豆茶等等。食物可以让我们从皮肤以及小便处排出湿气，促进我们身体的新陈代谢，另外还可以喝生姜红糖水，或者是香菜丝瓜汤来达到通过食疗去湿的目的。

第二、多运动

想要更好的去湿气，其实最好的办法就是多运动。轻微的活动，我们四肢使我们身体的阳气慢慢的恢复，那么身体上的湿气也会逐渐的散去。但是避免要过于激烈的进行运动，因为这样子湿气随着汗排泄，身体水湿的新陈代谢就会受到影响，最终湿气也没有去掉。

第三、坚持用温水泡脚

三伏天，因为非常的炎热，一般我们会天天洗澡，但是很少人会泡脚，有些人可能会突然起兴，想要泡脚，但是却坚持不下去。其实天气越热，体内的湿气也越重，所以泡脚就非常的重要。用温水去泡脚，可以刺激我们的逐步当中众多的经络，从而起到健脾除湿，以及通经的作用。建议大家在睡觉之前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能够提高我们的睡眠质量。

第四、多喝姜茶

在民间有一句俗话是这样说的，冬吃萝卜夏吃姜，姜具有温补气师的作用。在夏天的时候，我们可以多吃一些姜，补补我们的阳气。另外，生姜性辛温，具有散寒发汗以及化痰止咳和止呕等各种功效，如果不喜欢直接吃姜的话，可以喝姜茶。喝姜茶也是一种简便易行的去湿保健方法，并且根据调查发现，在三伏天正是最适宜喝姜茶的时间段。

第五、刮痧防暑

三伏天天气非常的炎热，三伏天也算是夏天当中最炎热的一个时间。而在三伏天这个时间段，湿气也是最重的情况，人们容易出现呕吐以及头晕等病症。那么这个时候我们可以采用刮痧的方式，具体的做法是用刮痧板或者是用酒精消毒过的纱布向下的去刮我们的背部两侧，直到出现紫暗色为止，在刮的时候可以涂上清凉油，有条件的小伙伴们可以出去专门的按摩店进行刮痧，当然，刮痧也是非常简单的一项，去湿气方式，大家也可以在家中让亲人帮忙刮痧。

三伏天吃什么好呢

莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热的人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

绿豆

绿豆新凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

生姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜新辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

西瓜

我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜新寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

绿茶

三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶新偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

梨子

三伏天天热，易缺水，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。《本草纲目》记载，梨者，利也，其新下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急新气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天养生小知识

“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

2023“三伏天”时间表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。