抑郁症该如何调理和治疗

1、停止自责

抑郁症属于疾病，无需自责，应第一时间告诉自己或亲朋好友，积极寻求帮助。

2、学会解压

合理改变生活，学会减轻压力;遭遇困难的工作仍然坚持，易力不从心，而且会出现沮丧，这种情况下应托给他人来做。抑郁时无法做出理智的决定，所以此阶段不能做重大决定，以免后悔。

温馨提示：轻度抑郁者可能误认为是抑郁情绪，延误最佳的治疗时机，一旦出现明显的不良情绪，还需积极就诊，不能忽略。日常应保持规律的生活和作息，按时起床入睡;多参加社交活动，特别是自己擅长的活动，有助于提高自信心，帮助缓解抑郁。

抑郁症的发病机制是什么?

抑郁症是一种医学上的情绪障碍，是一种“脑疾病”。

大脑中有影响情绪活动的三种神经递质，即5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺，当上述三种神经递质失衡时人体就会出现失眠、焦虑、强迫、抑郁、恐惧等症状，表现为抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症，以及其他大脑疾病。有些重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、幻觉妄想、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。

不过大家也不用过于担心，因为抑郁症是可控和治愈的。抑郁症的治疗绝不能只靠患者的个人意志去克服，而是必须通过医学手段进行干预，目前市面上针对抑郁症的治疗大致分为药物治疗、心理治疗以及物理治疗。

抑郁症的高危人群是哪些?

1. 父母一人得抑郁症，子女得病几率为25%，若双亲都是患者，患病率提高至50%～75%。

2. 遭受重大生活打击，丧偶(尤其老年丧偶)、离婚、失业等

3. 产后的新妈妈成抑郁症高危人群。

4. 老年人成为抑郁症高危人群。

5. 长期承受着压力、过于自卑、常依赖别人、爱自责或抗压能力差的人。

如何与抑郁症患者相处

1、共情：建议深入患者的内心世界，理解和体会其情感和思维。不少人认为精神疾病的痛苦并不强烈，总认为其没事找事、无病呻吟。所以在与抑郁症患者进行交流时，无法感同身受地理解他们，但其痛苦的心境真实存在，并非矫情。因此，与抑郁症患者交流时可以告知其：你的处境我非常理解，我会和你一起努力，帮你尽快渡过难关。只有这样，才能让其感到被理解、尊重和接纳，减轻抑郁等负面情绪。

2、倾听：在和抑郁症患者交流时，尽量保持放松的姿势，对于他们的述说与回答要认真、有兴趣地倾听，并适当表示理解，不带任何自我偏见，不做任何价值批判。对其所说的内容不要显出惊讶、厌恶等神态，使其充分表达出自己的内心体验，使不良情绪得以宣泄。

3、适当肯定：帮助抑郁症患者正确认识、评价自己非常重要，可以选择其最感兴趣、最关心的问题进行探讨并对其言语、行为的积极面予以肯定。同时鼓励他们回忆以往愉快的经历和体验，帮他们认识到自己的优点、长处，引导他们对美好生活的向往。需要注意避免过度激励患者，因抑郁症患者大多处在自卑、烦躁的情绪之中，反而容易使其反省自己的无能，加重自卑感。

4、选择合适环境：通常对于病情较轻的抑郁症患者，可鼓励和陪同其参加愉快、轻松的活动，比如看电影、打羽毛球、与其一同去公园游玩等。注意避免使其出席人数较多或很重要的活动，此类场合并不能使其应对自如，甚至狼狈而归，使其对交际和沟通产生恐惧心理。

治疗轻度抑郁症，有什么好的办法呢?

一、运动疗法

运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛。运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要走很远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，比如散步、打球就会带给你有益的效果。

二、音乐治疗

这种方法是对抑郁症患者非常有效的一种疗法，经常听音乐能够对患者的神经方面产生一些影响，并且经常听一些舒缓的音乐能有效的安慰人的心灵，对抑郁症有很好的辅助治疗效果。

三、饮食调理

抑郁症患者如果能够多吃富有营养物质的食物，对于抑郁症也是一种很好的治疗，患者在平时要多吃维生素B含量高的食物(如小米、燕麦、瘦肉、蛋黄、黄豆等)，这些食物对于人们的神经有一定的调节作用。对于长期有抑郁症的患者而言，饮食调理也是至关重要的。

目前我国抑郁症的识别率只有30%，确诊患者就医率只有30%，这意味着抑郁症的就医率不足10%。临床经验表明，80%的患者如果规范治疗，临床上是可以治愈的，除了少数难治的患者，其他都会得到改善。所以，对于抑郁症，要及时诊断，积极治理!