2024年南宁市体育中考开考

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2024年南宁市体育中考开考

5月9日，2024年南宁市初中学业水平考试体育与健康测试(以下简称体育中考)正式开考，市区约5.68万名学生陆续参加考试，考试将持续至5月20日。

为方便考生就近参加考试，南宁市共设立了28个标准化体育测试考点，并在南宁市第三中学初中部(青秀校区)设置了缓考考生集中测试点，在南宁沛鸿民族中学(江南校区)设置社会考生集中测试点。

今年体育中考总分保持60分不变，计入中考总成绩。测试项目分为五大类别，学生可根据自身特长和兴趣选择相应项目进行测试，既可在跑、跳、力量等第一至第三类项目中各选一项，也可在民族体育、兴趣特长等第四至第五类项目中选择适合的内容进行测试。

据悉，南宁市教育局高度重视此次考试，采用电子设备全程录像，并安排专人监测考试情况，确保考试公平、公正、公开。同时，测试成绩将当场向考生本人宣布，让每一位考生都能清楚自己的表现。

测试项目

第一类：跑——50米跑、800米跑(女)/1000米跑(男)。

第二类：跳——立定跳远。

第三类：力量——原地掷实心球(2kg)、1分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)。

第四类：民族体育——抛绣球、踢毽子。

第五类：兴趣特长——篮球(往返运球投篮)、游泳(50米，姿势不限)。

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考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。

需多吃果蔬：考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长。

考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水 为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

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确定好中考体育项目，训练有针对性。

有很多学生现在还不能确定所选项目，在训练的过程中每一项都想练一练，这样训练效果就会大打折扣。在项目选择上切勿跟风，要选择自己擅长的项目，早一点确定，训练才会有针对性。

正确运用考试项目技术动作

考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成绩。

要拿到满意的分数，不仅要摆正心态，毕竟“人生能有几回搏”嘛，有了这些小准备再也不怕孩子考前紧张发挥失常了。

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体育中考运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

如果训练体育中考的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的饮食，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类，能够长时间的供应糖类给运动中的肌肉使用。

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牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类饮食都是很好的选择。

三文鱼，是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知体育中考测试的跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。