中考体育推铅球怎么考
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2024中考体育推铅球怎么考_中考体育推铅球项目
1.场地器材:平坦土质场地,投掷圈直径为2.135m。铅球重量3kg。电子测距仪。
2.动作规格:在投掷圈内,采用原地或滑步方式推均可,必须用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球出手后,脚不得踏在投掷圈线(或抵趾板)上,身体各部位不得触及投掷圈外地面。
3.考试方法:每人连续测试二次,取其中最远一次的成绩为最终成绩。记录时以米为单位,保留小数点后两位。通过投掷圈的圆心,丈量投掷圈内沿至球落地后着地点内沿之间的距离。丈量及登记时均要唱出成绩。
中考体育保持跑步节奏均匀
跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。
途中跑时我们应该保持固定的跑步频率,摆臂应自然放松,手掌半握拳,保持固定的跑步频率,自然轻松的摆臂。切不可握紧拳头,或者忽快忽慢。这会在无形间导致身体紧张,从而浪费不必要的体力。
中考体育足球考前球感
相较于技术,目前足球项目考试更看重球感,因此考前保持球感的练习尤为重要。针对足球项目考试流程,基于经验,建议将其分解为三个环节进行练习:一是颠球,二是绕杆跑,三是传接球、运球绕障碍、射门冲刺跑。
练习的整体原则为稳定、简单、快速:结合球的环节(颠球、传接球、运球绕障碍、射门)以稳定为主;接触球的部位以脚内侧为主;无球的环节(绕杆跑、冲刺跑)以快速为主。
中考体育耐力练习
1.耐力练习:(以下2选1,或交替进行)
①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
②计时跑:12分钟计时跑,尽量的匀速,跑完大概2000米左右。
2.速度练习
在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求以最快速度完成。
3.考前自测
考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分钟左右。根据成绩调整训练频率。
4.注意
跑前热身,活动筋骨,安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴巴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛,
长跑训练过程中你的体能水平会先下降,后上升,所以开始成绩不好不要灰心,坚持下去就会进步。
中考体育起跑动作要领
①预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距1个脚的距离,左右间距与肩同宽或微比肩宽。
②屈膝降重心,身体微前倾,臂屈肘在前,右侧臂屈肘于身后。
③听到老师发出起跑口令,学生需两脚用力蹬地,迅速前冲出去,起跑后注意不要突然抬头或提高重心。