中考体育推铅球怎么考

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2024中考体育推铅球怎么考_中考体育推铅球项目

1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135m。铅球重量3kg。电子测距仪。

2.动作规格：在投掷圈内，采用原地或滑步方式推均可，必须用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球出手后，脚不得踏在投掷圈线(或抵趾板)上，身体各部位不得触及投掷圈外地面。

3.考试方法：每人连续测试二次，取其中最远一次的成绩为最终成绩。记录时以米为单位，保留小数点后两位。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后着地点内沿之间的距离。丈量及登记时均要唱出成绩。

中考体育保持跑步节奏均匀

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。

中考体育足球考前球感

相较于技术，目前足球项目考试更看重球感，因此考前保持球感的练习尤为重要。针对足球项目考试流程，基于经验，建议将其分解为三个环节进行练习：一是颠球，二是绕杆跑，三是传接球、运球绕障碍、射门冲刺跑。

练习的整体原则为稳定、简单、快速：结合球的环节(颠球、传接球、运球绕障碍、射门)以稳定为主;接触球的部位以脚内侧为主;无球的环节(绕杆跑、冲刺跑)以快速为主。

中考体育耐力练习

1.耐力练习:(以下2选1，或交替进行)

①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑:12分钟计时跑，尽量的匀速，跑完大概2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求以最快速度完成。

3.考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分钟左右。根据成绩调整训练频率。

4.注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴巴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛，

长跑训练过程中你的体能水平会先下降，后上升，所以开始成绩不好不要灰心，坚持下去就会进步。

中考体育起跑动作要领

①预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽。

②屈膝降重心，身体微前倾，臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

③听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。